Catapulta al teu augments del múscul amb Post-entrenament Nutrició adequada

El període post-exercici és sens dubte el moment més crític per aprofitar muscular adequada nutrició de la construcció. Així defineix el període d'entrenament ja que les 3 hores que segueixen immediatament a un entrenament intens. És durant aquest temps quan el cos està més preparat per a l'absorció de nutrients i dels músculs, literalment, actuarà com una esponja, absorbint tot el que se'ls presenti. En alimentar el seu cos amb els nutrients adequats tant d'aliments complets i suplements durant tot aquest període de temps molt important que vostè augmentarà considerablement els seus guanys musculars i millorar el temps de recuperació.

Anem a fer una ullada ràpida al que cal dur a terme després d'un entrenament intens:

Degradació muscular 1) ha de ser minimitzat i el cos ha de ser posat de nou en una anabòlics, múscul-State Building.

2) el sucre de la sang i els nivells de glicogen ha de ser restaurat.

3) Els radicals lliures han de ser neutralitzats.

4) Els músculs han de ser alimentats amb nutrients adequats per facilitar la recuperació i el creixement.

Això es pot aconseguir mitjançant el consum de 2 post-àpats especials d'entrenament.

El primer àpat ha de ser consumida totalment en forma líquida. El seu cos està en un estat d'estrès, morint literalment de fam dels nutrients, i cal reposar aquest desequilibri en la manera més ràpida possible. Una de les àpats es digereix més ràpid que qualsevol altre i li permetrà al seu cos per iniciar la reconstrucció de si mateix immediatament.

Aquest post-shake entrenament ideal ha de contenir el següent:

1) 30-40 grams de proteïna de sèrum de llet.
2) 70-80 grams de sucre simple. (Dextrosa és un sucre de gran ús)
3) 5 grams de creatina.
4) 5 grams de glutamina.

Tots aquests ingredients s'han de barrejar en aigua i es consumeix dins de mitja hora de completar el seu entrenament. També voldria suggerir prendre un multivitamínic d'alta potència, juntament amb les vibracions. Aquest aliment líquid simple de recórrer un llarg camí per accelerar el procés de creixement muscular i ajuda a recuperar.

Prop de 45 minuts i una hora després de la seva post-Shake d'entrenament, vostè ha de consumir el seu segon lloc de menjar d'entrenament, que ha de provenir dels aliments sencers. Aquest menjar ha de ser rica en proteïnes i carbohidrats d'alt índex glicèmic. Hidrats de carboni d'alt índex glicèmic són aquelles que es descomponen ràpidament al torrent sanguini. Alguns exemples són, patates, arròs blanc o pastissos d'arròs. Aquí hi ha un parell d'exemples del que el seu segon lloc de menjar d'entrenament hauria de ser similar:

1) 6 oz de carn, 1 patata, 1 got de suc de taronja
2) 1 llauna de tonyina, 100 g de galetes d'arròs, 1 got de suc de toronja

Aquest menjar seguirà prestant els músculs de la seva fam amb els nutrients que necessiten per sintetitzar nou teixit muscular i restaurar els nivells de glucogen. Després d'aquesta segona menjar encara hi ha al voltant de 2 hores o més per prendre avantatge del millor que pugui. El seu objectiu en aquesta finestra de 3 hores és consumir més proteïnes d'alta qualitat i carbohidrats glicèmic com vostè pot. Vostè ha de consumir una gran part de les seves calories diàries durant aquest període de temps.

La majoria dels aixecadors de gran subestimar el valor del període posterior a la sessió d'exercicis i obstaculitzar els seus guanys com a resultat. Un dels grans errors que vostè podria fer seria ignorar el valor d'aquest període de 3 hores i per afluixar en la seva ingesta de proteïnes i carbohidrats.

Tractar el període posterior a la sessió d'exercicis amb el respecte i preparar-se per un augment notable en la grandària muscular i augment de la força!