Flexibilitat per als atletes joves-Q & A amb Chris Blake

Chris Blake, MA, LATC, CSCS, YCS


Quina és la diferència entre la flexibilitat i la mobilitat?
La flexibilitat pot tenir dues definicions:
1.) La capacitat del múscul per allargar durant els moviments passius.
2.) Rang de moviment d'una articulació i la musculatura que envolta durant els moviments passius.

La mobilitat també pot tenir dues formes de ser definit. La definició principal és l'estat de l'ésser en moviment. Però aquest estat de moviment es pot mirar dins d'algunes articulacions (mobilitat subastragalina) o com un tot físic (passar d'una posició en la següent durant una cursa).


Són importants per als atletes joves o és un més important que l'altre?
Aquesta és una gran pregunta. Tots dos són importants per l'atleta de més edat (edats de 14-18 anys +), com els atletes dins d'aquest grup d'edat tendeixen a mostrar més restriccions a la flexibilitat i la mobilitat, moltes vegades una vegada que assumeixi la cura de la flexibilitat, llavors millorar la mobilitat. Però amb l'atleta més jove (edats de 13 i menors) poso wouldnt molta importància a cada un tret que s'ha produït una lesió en la certesa que els límits de cada un.


Hi ha diferents tipus de flexibilitat, o s'inclina cap endavant per tocar-se els dits del peu i estirar les hammy el que tots els atletes joves han d'estar fent?
Hi ha set formes diferents de fer les flexibilitat:

L'estirament balístic
Estirament dinàmic
Estirament actiu
Passiu (o relaxat) que s'estén
Estiraments estàtics
Isomètrica d'estirament
FNP
Jo ús dinàmic de estirament (més com una sèrie de moviments actius de trams), amb la majoria dels meus atletes joves de tan joves com de 6 anys d'edat.


Quan es deu a joves atletes de flexibilitat de tren?
Com he dit, jo faig servir dinàmic d'estirament amb la majoria dels meus atletes joves. Però el meu objectiu no és millorar la flexibilitat dels esportistes més joves perquè crec que això no és apropiat. En tot cas, la majoria dels nens són molt flexibles fins que els ossos s'allarguen. M'agradaria que els atletes comencen a treballar amb la flexibilitat al voltant de 14 anys d'edat per als homes, 12-13 per a les dones. Però torno a sentir que en aquell moment els moviments dinàmics i els períodes d'escalfament són ideals per a la flexibilitat.


Quan en cas que la mobilitat del tren?
Mundial de mobilitat hauria de ser una part permanent de la seva programació diària al llarg de la preparació del moviment.


Quin és l'error més gran o mite de la gent fa quan es tracta d'entrenament de flexibilitat?
En realitat, hi ha dos errors o mites que vénen a la ment. Un d'ells és que tothom ha de fer estiraments estàtics per evitar patir una lesió muscular. Fins avui no hi ha hagut cap prova substancial a través de la investigació o la literatura científica que suggereix que l'estirament prevé les lesions.

La segona part que és més d'un error que qualsevol cosa és tenir fills fer estiraments estàtics abans de les competències atlètiques o jocs. Les propietats contràctils d'un sistema múscul-esquelètic del nen no funciona bé amb estiraments estàtics. Però sabent això, i després veure els grups de joves atletes s'estén la forma en que els seus entrenadors li de tornada en el dia simplement no té cap sentit. I no obstant, això encara tenen lloc a tots els joves de la lliga d'atletisme a tot el país. És evident que encara tenim feina a fer per fer canvis.