Com les dones poden utilitzar Bodybuilding Tècniques Per mantenir a l'empresa Cara posterior

Els glutis o els bollos són alguns dels més centrat en les parts quan es tracta de les senyores. Per als que tenen ben entonat bollos hi ha avantatges que la postura del cos sencer serà més refinada des de les malucs rebrà el suport necessari. De fet, bollos i tons significa que el cos sencer sembla ser més ferma i també la persona estarà a gust durant les activitats que inclouen caminar, trotar, córrer, ciclisme i patinatge. Senyores pot descansar i estar segur que per obtenir tons bollos, no cal gastar un dineral en diners ni grans ni dedicar molt de temps a aquest esforç.

Els bollos perfecte pot ser aconseguit a través de seguir un programa d'exercicis de 15 minuts un cop per setmana. No es preocupi obertament amb la presència de les moltes màquines d'aïllament que estan disponibles en el mercat, acaba d'acostumar-se a fer sentadillas, estocades i les cames dretes ascensors sense sortida.

Es posa a la gatzoneta pot realment augmentar la seva bun-reafirmant esforços. Això és perquè el treball es posa a la gatzoneta sobre totes dues cames i els bollos de forma simultània. Per començar, trieu una càrrega de pes adequat i després es troben en una posició en la que els seus peus estan amplada de les espatlles. Mantenir l'esquena en una posició recta i després baixi el marc dels genolls fins a formar un angle recte. En aquest contracte la posició dels glutis assegurant-se que la conducta del poder a través dels talons. Repetiu tres sèries de 15-20 repeticions com cada vegada usant una mica de pes més que abans. No utilitzi pesos extrema si la majoria del seu pes es troba a les natges, cuixes i malucs.

Després de les flexions de cames que ara pot canviar els ascensors dels morts-amb les cames rígides. Aquest exercici en particular s'ha dissenyat per beneficiar tant als glutis i els isquiotibials. És un dels exercicis més alt que realment fer una diferència en aparença dels seus glutis. L'objectiu d'aquest entrenament ha d'estar en els isquiotibials i glutis i no a la baixa de l'esquena. De la mateixa manera triar un pes adequat i de peu amb els peus a l'amplada de les espatlles.

El pes escollit ha de ser celebrada al davant de tu mateix. Amb la signatura de baixa de l'esquena en la posició de deixar caure darrere dels seus malucs lentament a mesura que deixa que el pes caigui en la direcció dels peus. En el moviment ascendent que necessita per contractar i premeu els glutis i els isquiotibials. Repetiu el moviment amb el mateix rang de no-tan-pesos pesants i fer tres sèries de 15-20 repeticions cadascun. Descansi durant aproximadament un minut entre els conjunts.

Per últim però no menys anem a discutir les envestides. Estocades treballarà en els glutis i la cama sencera. Es pot fer amb peses o sense pesos. Posi en la posició normal i després llancen els peus cap endavant fins al genoll formi un angle recte abans de tornar a la posició original.

Repetir les propostes de resolució per al partit de tornada. Vostè pot fer-ho amb els pesos lleugers d'una manera similar a la descrita anteriorment. Aquest tipus d'entrenament de resistència li permetrà a la signatura dels glutis, però per tu per alliberar-se d'excés de greixos en aquestes àrees haurà de tractar d'exercicis aeròbics.