Mind Games - Potent Mental estratègies per aconseguir més repeticions de sortida de cada joc individual You Do

El màxim rendiment és un estat d'ànim. No importa com el seu cos està preparat, si la teva ment no està funcionant a la part superior del seu joc, el seu rendiment es ressentirà.

Aquest és el cas de qualsevol esport, i molt cert en l'entrenament amb peses. Els seus músculs poden fer la feina real, però el que està enviant el missatge per a fer-ho? La teva ment!

Hi ha moltes tècniques que pot utilitzar per ajudar a la seva ment empènyer el seu cos més enllà del que vostè pot creure que ets capaç de fer. Aquests trucs mentals poden ajudar a obtenir més resultats de cada conjunt únic que fas.

1. Premis

Diguem que estàs acabat dels representants últims d'una sèrie. Està començant a fer mal i ja està llest per deixar de fumar. Imagini's que algú acaba d'oferir un milió de dòlars per obtenir una major representant. Vostè podria trobar una manera d'aconseguir que rep. Ofereix altre ús que li motivaria per seguir endavant, per exemple, la pizza, si estàs en una dieta.

2. Col.locadors de Ghost i de menor pes

Imagini's que algú et taques. Imagine aquest observador fantasma ajudar a que acabi de rep. Sempre pot intentar imaginar el pes és menor del que realment és, també.

3. Força magnètica

Si vostè està fent les premses dumbell, imagina que són dos poderosos imants que se senten irresistiblement atrets l'un a l'altre. Si vostè és el curling, imaginar els seus ulls, com imants per atraure la barra cap a ells.

Si ets de bermes, imaginar la barra de ser expulsat pel seu pit. Aquesta tècnica és especialment útil en aquest últim representant, lent. L'ajudarà a esprémer una mica més a acabar la repetició.

4. Trossejat Jocs

Aquí hi ha un truc que pot utilitzar per obtenir el màxim representant dels conjunts d'alta.

Quan les coses es posen difícils, començar a fer consecutius petits conjunts de cinc repeticions. Quan vostè no pot aconseguir cinc representants, fer jocs de tres repeticions. Quan tres repeticions sembla impossible, convèncer a si mateix a fer els representants de només dos més.

Quan no es pot fer grups de dos, diu a si mateix més que un altre representant. Seguir tractant d'aconseguir un més representant fins que no es pot moure.

Trencar per dalt com això li permetrà obtenir molts més representants per explicar directament a través d'un conjunt gran. Vostè pot fer-ho des del principi també. Si vostè està fent una sèrie de quinze repeticions, fer un conjunt de cinc, un altre grup de cinc, un conjunt de tres, després un conjunt de dos.

5. Maneig del Dolor

La tolerància al dolor és un factor important en la intensitat d'entrenament amb peses. El major dolor que pot prendre, el més dur i més llarg que pot empènyer.

Una bona manera de combatre el dolor és dir-li a vostè que no és el seu dolor, és d'una altra persona. Sembla una bogeria, però funciona.

També pot provar la tècnica de Còrsega Bessones. Imagineu-vos el dolor que està passant és que se sentia per algú que no li agrada. Com més vostè es posa a través d ', més la pena que adoptin.

També ajuda si vostè és una mica masoquista. Realment formadors difícil aprendre a estimar el dolor (recordeu, no estem parlant de dolor de la lesió, però el dolor de treball dur).

6. Self-Amonestació

Per pressionar més, podeu intentar auto-censura, és a dir, dient a tu mateix el ganduls que són, per petit i feble que ets. Vostè ha de reaccionar vigorosament tractant de provar-se a si mateix mal.

7. Lloar a si mateix

Lloar a si mateix també és bo. Digui el gran i fort i poderós que ets i com aquest pes és un joc de nens.

8. La petita veu al teu cap

Reprogramar la petita veu al seu cap. La majoria de les persones tenen una veu en el seu cap, que adverteix que no facin coses que poden semblar poc raonable o amenaça, per exemple, és millor no fer-ho o si vas a fer mal, no pot aixecar molt, això fa mal, anem a deixar de fumar.

Aquesta veu pot soscavar la seva confiança per aixecar pes extremadament pesades o aconseguir aquestes repeticions darrers anys.

Reprogramar la seva veueta a dir coses com: que se sentia molt bé, anem a afegir més pes o que pot fer un altre representant. No et posis massa fora de control, però no t'espantis. Generalment, vostè pot fer més del que vostè pensa que pot i mai se sap fins que ho intenti. No assumeixi automàticament que mai aconseguiràs res o mai.

9. Objectius irraonable

Establir metes gairebé irracional, però assolible per a vostè mateix. Diguem per exemple, vostè sap que pot curl 50 lliures de deu repeticions. Fixat la meta de dotze repeticions i la lluita boja per aconseguir aquests dotze anys. Li dóna l'incentiu per millorar.

10. Concursos

Han competicions amb un company d'entrenament o amb vostè mateix. El que obtingui el més repeticions amb un cert pes o el percentatge de pes corporal ha de comprar el sopar. El repte de trencar marques personals i la recompensa a si mateix quan ho fas. Aquest tipus de competència pot augmentar dràsticament la intensitat.

11. Imatges de explosius

Just abans d'un joc, posar imatges d'una potència explosiva en el seu cap, per exemple, els coets, artilleria, una desbandada, explosions, etc

Aquesta forma d'imatges es posarà en marxa la seva adrenalina i li donarà un toc extra poc en els pantalons per aconseguir el seu conjunt va. Imagine aquest poder explosiu disparat els pesos que està utilitzant.

12. A la ment del múscul

Intenta posar la seva ment en el múscul que estàs treballant. Intenta foc conscientment les fibres musculars.

13. Contacte

Aconseguir un vigilant per a que només et toqui i no pot donar-li empenta força addicional. Això és en part psicològica i la part física. El contacte dels camps d'energia del cos en realitat pot donar-li una elevació addicional. No és tot al seu cap i no tot és xerrameca. Funciona.

14. Trinquet

Quan les coses es posen difícils, imagini que els seus músculs com trinquets, aturar, redoblar la força, empenyent una mica més, aturar, redoblar, etc

15. Estímuls positius i negatius

Quan el fer exercicis en què estan impulsant una mica lluny de vostè, per exemple, banc, imaginar la barra com un estímul negatiu (algú que no t'agrada, una motoserra, etc.)

Quan el fer exercicis quan vostè està tirant una mica cap a tu, imaginar la barra com un estímul positiu (algú que m'agrada, un pastís de xocolata, etc.)

16. Ànec Donald

Si trobeu que la seva veu interior parlant negativament, canviar la veu per que soni com Lucas o Donald Duck. No se sentirà inclinat a prendre tan seriosament.

17. Enjoy It

Aprendre a gaudir del dolor. Eat it up.

18. Obtenció de Préstecs de l'Energia

Prendre energia d'altres persones. Això es pot fer abans d'un conjunt o quan les coses no és tan fàcil. Utilitzant un mirall o mirant directament, mirar a algú directament als ulls.

Donar-los un somriure o un gest o un somriure psicòtica i imagina't extraient energia d'ells. En aquell moment, dues persones s'estan enfocant la seva energia al set. Vostè pot o no pot fer amistat amb aquest.

19. Mentor

Imagini que té un mentor o algú que vostè està tractant d'impressionar a peu al costat de vostè i veure com ho fa el seu conjunt. Imagina que se't anima i empenyent més i més difícil.

20. Amenaces

Les amenaces també poden treballar. Si algú va posar una pistola al cap i va dir: "fer tres repeticions," es podria trobar una manera de passar les repeticions. Imagine aquesta situació per aconseguir aquestes repeticions.

Doni algunes d'aquestes tècniques d'un intent en la seva pròxima sessió d'exercicis. Et garanteixo que et prenguis molt més enllà d'on t'has anat abans!