Original Zone Diet Menu Pla d'

Hi ha un munt de diferents variacions de menú de la zona dels plans de dieta en línia, però aquesta és l'original.
Aquest és un pla de dieta de setmana, el que vostè ha d'aplicar només durant dues setmanes cada 30 dies.

Aquí està la zona de pla de dieta de menú:

Dilluns

Esmorzar
4 ous ferrats (Només proteïnes) barrejat amb una cullerada de formatge ratllat. Utilitzeu oli d'oliva per fregir ous.
Tassa de panses de raïm.
Tassa de cafè o te sense sucre i llet.
2 llesques de pa negre.
Dinar
Amanida de carn de 200 g de cranc o gambetes amb una cullerada de maionesa.
Snack
50 g de crema agra sense greix o iogurt.
Sopar
Bola de carn cuita de 150 grams de carn picada amb 1 cullerada de crema agra sense greix, 1 cullerada de ceba picada, herbes i pebre. Afegir una mica de tomàquet triturat i bullit mongetes blanques. A fregir amb oli vegetal.
Sopar
150 g de pernil baix en greix o de gall d'indi.
100 g de maduixes o gerds.
Grapat de nous o pistatxos.

Dimarts

Esmorzar
50 g de cansalada.
Un got d'aigua no mineral carbonatada, 1 / 2 tasses de flocs de civada i 1 cullerada d'ametlles.
Te, cafè sense sucre.
Dinar
170 g de filet de pollastre fregit en oli vegetal.
De tomàquet i unes fulles verdes d'amanida verda. Llesca de formatge. La meitat d'una illa.
Grapat dels fruits secs.
Snack
Veces verdes, bròquil o les mongetes rodones amb oli vegetal i 150 grams de formatge de soja.
Sopar
150 g de pollastre o gall dindi al forn amb rodanxes de llimona i ceba.
D'espinacs amb suc de llimona i oli d'oliva.
100 g de maduixes.
Sopar
50 g de iogurt sense greix.
Préssec.

Dimecres

Esmorzar
Qualsevol amanida de fruites amb l'addició de petites quantitats de crema agra sense greix, 3 tasses de panses i nous.
Té o cafè sense sucre.
Dinar
Menú del primer dia.
Snack
50 g de iogurt sense greix amb una tassa de rodanxes de pinya.
Sopar
Filets de peix blanc cuit en forn ruixada amb suc de llimona.
Adorni amb les verdures cuites.
Sopar
50 g de pernil cuit o gall d'indi.
Grapat dels fruits secs o albercocs secs.

Dijous

Esmorzar
50 g de cansalada torrat.
Iogurt descremat amb 0,5 tassa de maduixes i 1 cullerada d'ametlles picades.
Té o cafè sense sucre.
Dinar
150 grams de filet de pollastre al forn. Amanida amb bolets, olives i l'api amb suc de llimona i oli vegetal. Taronja.
Snack
50 g de qualsevol formatge. La meitat de la poma.
Sopar
150 grams de carn de porc cobert amb mostassa. Poseu les llesques a la part superior de les pomes, empolvorar amb una barreja de vi blanc i aigua mineral i coure al forn durant 20 minuts a una temperatura de 250 graus.
Adorni amb les verdures (crues o cuites).
Sopar
200 g de vi negre sec.
50 g de iogurt.

Divendres

Esmorzar
Pa francès amb baies: Barrejar 4 ous de proteïnes, es va posar el 2 llesques de pa negre i es fregeixen en mantega. Cobrir amb maduixes i espolvoree amb ametlla picada.
Té o cafè sense sucre.
Dinar
150 g de filet de pollastre cuit amb api verd, tomàquets, fulles d'enciam i una poma meitats pocs.
Llesca de pa negre.
0,5 tasses de panses de raïm.
Snack
Vins d'1 d'alvocat amb llimona. 50 g de pernil o de pit. 1 / 2 tassa de panses de raïm.
Sopar
180 g de carn de vaca cuita amb col o bròquil bullit.
La meitat de l'illa.
Sopar
50 g de pernil.
Tassa de baies, 3 nous.

Dissabte

Esmorzar
150 g de pernil i 1 tomàquet.
Llesca de meló o síndria.
Té o cafè sense sucre.
Dinar
Sandwich de pa negre, carn de gall dindi o de crancs amb enciam de fulla i 50 grams de formatge. La meitat de taronja.
Snack
100 g de iogurt sense greix i 2 tasses de pinya fresca o enllaunada.
Un grapat d'ametlles.
Sopar
Filet de Turquia (sense pell) rostit en oli vegetal.
Verdures bullides verd. Tassa de baies.
Sopar
50 g de pernil. Tassa de baies. 3 olives.

Diumenge

Esmorzar
4 ous ferrats (Només proteïnes) barrejat amb una cullerada de formatge ratllat. Utilitzeu oli d'oliva per fregir ous.
Té o cafè sense sucre.
Dinar
150 grams de filet de pollastre cuit amb rodanxes de chile dolç, ceba i alvocat. Dues prunes seques o prunes panses.
Snack
1 ou cuit. La meitat de l'illa. Un grapat d'ametlles.
Sopar
200 g de salmó saltat amb all i herbes verdes.
Sopar
Un tros de pernil o de filet de pollastre.

Repetiu el procediment des del menú exacte per a la segona setmana