Aixecament de peses amb el seu embaràs

Embaràs ve amb la convicció que el format convencional de la vida ha de ser modificat per tal de presentar el fetus en creixement amb el medi ambient òptim en el qual es desenvolupi sanament. Pot ser que significa alterar la forma en què s'alimenta i l'elecció d'aliments, posant un alt temporal o la disminució de la ingesta habitual d'alcohol, i probablement la reducció de la càrrega de treball. En aquests moments també és important tenir en compte sobre el règim de l'aptitud que s'adoptin durant el període del seu embaràs. Com a tal, cal aclarir com l'aixecament de peses que es pot fer durant l'embaràs.

Afortunadament, l'inici de l'embaràs no significa que no pot continuar amb l'entrenament amb peses, de fet, és aconsellable que continuï amb el programa encara que no en la mateixa intensitat que en les circumstàncies convencionals. No obstant això, vostè no hauria d'embarcar-se en aquesta si mai has fet abans.

La millor opció per a vostè seria cenyir-se a la llum d'altres mètodes d'entrenament, com caminar o utilitzar la bicicleta estacionària. El període d'embaràs no ha de ser un moment de baixar la guàrdia en l'aptitud, vostè sempre ha de tractar de mantenir en forma el més possible encara que és evident que la condició física no serà òptima. Hi ha alguns consells que poden orientar a l'aptitud en el període d'embaràs:

* És aconsellable que la mare-a-ser que comparteix les preocupacions de fitness amb el metge perquè més i més informat assessorament pot ser aprofitat. En la majoria dels casos, les mares que mai han tingut complicacions en néixer obtenir el clar per aixecar llum, però les mares que tenen un historial de complicacions serà més probable que es recomani abstenir-se del mateix.

* Durant l'embaràs el cos femení produeix les hormones que estoven els lligaments. Com a tal, les articulacions es veuen afeblides per dir-ho. Això significa que un ha d'anar amb compte amb els pesos ja que les possibilitats de lesions són molt elevada. La quantitat de pes utilitzada s'ha de mantenir constant i si hi ha una necessitat d'augmentar el nombre de repeticions i després una càrrega més lleugera pot ser elegit.

* Com la mida del ventre augmenta el centre de gravetat es desplaça. Aquesta transferència implica que la futura mare és propensa a les lesions d'esquena i això pot ser encara més gran si l'entrenament amb peses està mal fet. La precaució és l'essència aquí.

* En l'estat d'embaràs de la mare-a-ser no ha de tractar d'exercici amb peses mentre està estirat sobre l'esquena. Això tendeix a reduir el flux de sang a l'úter. El nadó també és capaç de causar molèsties a la mare com premses sembrat en els òrgans interns de la mare.

* Cal que la dona embarassada mantenir hidratat completament, no només per ella sinó per a la del nadó en desenvolupament. Beure molta aigua i líquids com pugui durant i després dels exercicis.

* Abstenir-se d'utilitzar massa pesada d'un pes tal que es veuen obligats a exhalar amb força en el seu llançament. Aquest tipus de exhalació pot causar constricció del flux d'aire per al nadó. Quan utilitzeu peses lliures de fer-ho amb compte per no caure accidentalment ells, especialment a l'abdomen.

* Aprendre a escoltar al seu cos i els senyals de les respostes. Si vostè sent que vostè està massa cansat, llavors prefereixo aturar els exercicis i la resta de manera eficaç.